知らないと損する!ニキビ予防の【果物編】

「お肌がダウン寸前です!」

栄養が足りずに、悲鳴をあげているのが聞こえませんか?

ニキビの予防のカギは、日頃から不足がちなビタミンを補うのがポイントです。

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食材でニキビ予防する注意点とポイント

スムージー

栄養素の豊富なスムージーが人気ですね!
やっぱりその良さを再認識されるようになっています。

あみやき亭で焼き肉を食べたり、ガストでハンバーグを食べたりすると、どうしても脂質を取りすぎてしまいます。

肉

「あ、ちょっとやばいかも」と食べすぎた後で、後悔することもありますよね。そんなとき、ニキビも出来やすくなります。

そこで野菜や果物は、ビタミンや酵素を摂取できるので、お腹に溜まりそうな脂肪を分解する手助けをしてくれます。また乾燥肌の予防にも良いのもポイントです!

肌がベトベト

お肌がベトベトするのは、異常な皮脂の分泌が原因。カサカサお肌は急激に皮脂が減るから。やはり栄養バランスが摂れていないためです。

ビタミンCが不足すると、日焼けした場合にメラニンが急激に増加してシミになります。そんなときは、レモンや苺を食べると改善されます。

食生活でお肌の状況はかなり変化するのがわかります。

「ちょっと手抜き、されていませんか?」

スムージーはすごい

スムージー

ビタミンが豊富な食材といえば野菜が真っ先に浮かんで来ます。今話題のスムージーはすごい人気なのも分かりますよね。

でも野菜だけじゃないのです。甘くて美味しい果物も栄養豊富な食材です。

敬遠する人に多いのが、果物はカロリーが高いので注意が必要と言われるから。カロリーが高いとダイエット中の人は、食べる量を制限する必要があります。

「でも本当にカロリーって多いのでしょうか?」

そこでちょっと、その辺りを調べてみることにしましょう。

バナナ

大きめのバナナの重さは、おおよそ140~150gくらい。

仮に150gとしてカロリーがどれくらいあるのか調べてみると、

バナナ150gで77kcal

ご飯

ご飯がお茶碗1杯で150gくらいで252kcal

バナナ 150g  77kcal
ご飯  150g 252kcal

ご飯と比較して並べてみれば、 バナナは意外とヘルシーなことがわかります。

バナナにはタンパク質やカリウムマグネシウム、ビタミンB1、B2やB6、食物繊維を初め多くの栄養素を含有していて、お肌にも良い食材です。

ではリンゴはどうでしょうか?

りんご

りんごは1個が300~500gくらいの差があるのですが、
150gに換算して比較してみると、

りんご 150g(1/2~1/3)約70kcal

こちらもヘルシーで、食物繊維やカロテン、カリウム、ビタミンEを初め多くの栄養素を含んでいます。

ちなみにりんごの果実と皮の間にも栄養素が豊富に含まれているので、きれいに洗浄したら皮ごと食べるとより効果的に栄養素を摂取することができます。

もも

ももは1個200gくらいですので、こちらも換算して
もも150g 51kcal

あんなに甘いのにカロリーって意外と低いですね!糖尿病を食事で治そうという場合にも、桃も食事バランスを考えて食べても良いようです。

ももには食物繊維が豊富で便秘にも良いので美肌にも良さそうです。カリウムも豊富に含まれているので肌の細胞の活性化にも良い食材です。

ぶどう

ぶどうも甘いので調べました。

150g 75kcal

カリウム、亜鉛や鉄分、ビタミンAや、B1、B2を初めクエン酸などが含まれています。

パン

気になって食パンを調べてみると、
6枚切りのパンで60gで158kcal

困った女性

150gも食べたら395kcal・・・言葉を失います。

ニキビ予防としての果物の価値-まとめ

このように比較していくと、果物のカロリーは案外低いことが分かりました。

食べ過ぎなければ、あまり影響はなさそうですね。ビタミンが取れてお肌に良いので、ニキビ予防や老化防止に果物を1品に加えたいものです。

これだよ

果糖などが気になる人は、間食に食べることをおすすめします。

糖質を控えないといけない糖尿病の人も、栄養素は摂る必要があるので、食間に1日1単位は取るように良いとされています。(1単位とは80kcalのことです。)

今回は食べ物の中でも果物編になってしまいましたが、カロリーが高そうで敬遠していた人は、間食に果物を少しでも取り入れましょう。

ニキビ予防だけではなく肌美人や糖尿病などにも良いので、バランス良く取り入れて欲しい。

体に良いからと、1品だけしか食べない偏食は逆効果になるので注意してくださいね。下記も一緒に読まれています。

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