低インシュリンダイエット+アルファでニキビも改善!

低インシュリンダイエットは、糖尿病など体にもよいと若い人の間でも話題ですが、実はニキビにも良いそうです。

意外ですよね。ダイエットとニキビ。でも無理な食事制限をすると、肌がボロボロになりますよね。それを考えると、お肌とも密接な関係があるのが分かります。

でも食事制限のダイエットは美容には悪いので、低インシュリンダイエットが注目されました。肌にも良いダイエット法。気になりますね!

語句:インスリンとも呼ばれます。

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ポイントは血糖値

低インスリンダイエット

糖質は体に必要な栄養素ですが、現代人は摂りすぎて体がボロボロに。普段、私達はあまり意識していませんが、体への負担は計り知れません。

「やっぱり単純に食事を減らすだけではダメなんだ・・・」

甘いお砂糖たっぷりのスイーツを食べると、一気に血糖値が急上昇。血管も痛むはずです。体内では、摂取した糖分を必死に分解して使い切ろうとしますが、カロリーは十分に足りています。

余った栄養分が中性脂肪になり、最終的に皮下脂肪や内臓脂肪へと、どんどん蓄積されるわけです。それで登場したのが血糖値を急上昇させない、低インシュリンダイエットという方法です。

ちょっと呼び名は難しそうですが実践はとても簡単。

糖尿病はインシュリンが少ない状態

糖尿病はインシュリンの分泌が少ない状態です。

インシュリンの働きは、糖質や炭水化物を体内に取り込むと、筋肉内がエネルギーとして活用したり、肝臓で糖分(グリコーゲン)として蓄えられます。

ところがインシュリンの分泌が少ないと、糖が蓄積されなくなり血液中に増加して高血糖状態になり、これが進行すると糖尿病となり全身に悪影響を与えていきます。

最初は喉の渇きなどの症状が見られますが、さらに進行すると足の壊死や失明、他の病気を併発して最悪の場合もあります。

このようにならない為には、普段からインシュリンの過度な分泌をおさせて、体の負担を軽減する必要があります。ダイエットが必要になったり糖尿病になるのが贅沢病と言われる理由は、糖質や炭水化物の取りすぎにあります。

※インスリンが過剰に分泌されると、また別の病気を引き起こすので要注意。

簡単!低インシュリンダイエットの中身

そこで体の負担が増えないように、食べ方に注意するのが低インスリンのダイエット。その仕方はとても簡単。炭水化物や甘い物を避けるだけで、ダイエット効果が期待できます。

食材の選び方は、自然に近い食材ほど良いでしょう。

うどん

例えばうどんは綺麗な白色ですが余分な雑味がない分、精製されすぎていて食物繊維も少なく、食べると血糖値が上昇しやすい。昔流行ったGI値ダイエットもありましたね。

食品は様々な不純物が多い方と味に雑味が出る場合がありますが、それは栄養素が豊富な証拠ともいえます。お砂糖よりも黒砂糖が良いのもその為です。

そば

一方のお蕎麦は、色が白くなく食物繊維が多く含まれているのでおすすめ。

白米と玄米

パンやパスタも全粒粉入りがおすすめ。選ぶポイントは、混ざり物が多い食品です。

玄米はダイエット向き

  • 白米と玄米で比較すると、白米は精製度が高く確かに白くて美味しい。
  • 玄米は上手に炊けば美味しいですが、味にクセがあります。

しかし白米と比較すれば食物繊維や栄養素も豊富で、インシュリンの急上昇も抑えられる玄米はダイエット向き

しかも同じ量を食べても、ビタミンなどが栄養素が豊富に入っているので美容にも良好。素敵ですね! ご飯なら白米に1/3くらい玄米を加えると、比較的食べやすいのでおすすめ。

置き換え

このように同じ様な種類の食べ物でも、人があまり手を加えていない食材に置き換えるだけで、低インシュリンダイエットを実践できます。GI値が低というのはそういう食品です。

お砂糖を使う場合も、精製された白いお砂糖よりも、少々クセのある黒砂糖の方が良いのは間違いないです。あとはどこまであなたが許容できるかです。

まずは難しく考えすぎないで、できるだけ人の手が加えられていない、自然な食材を多く食べてみてはいかがですか。

白米がどうしても食べたい

でも真っ白な白米は美味しいですよね。新鮮な卵にしょう油、最高です^^;

もし白米を食べることに罪悪感がある方へ

寒天がイチオシ

炊飯するときに3合のご飯に2~3グラムの寒天の粉を一緒にいれて炊くと、食物繊維が増えるのでおすすめ。しかも手軽。

私も簡単にできるので実践中です。さらに雑穀米なども入れるとさらにバランスアップ♪ 今日は寒天入り、明日は雑穀米入りというようにアレンジすると飽きがこないです。

このように低インシュリンダイエットで、食物繊維や不足がちな栄養素をきっちり摂取すれば、ニキビケアとダイエットを同時に改善できます♪

参考 意外な結果!ニキビにいい食べ物

効果を高める方法【まとめ】

ダイエット全般に言えることなのですが、食事だけでは効果は半減します。もう1つ大事なのは運動です。低インシュリンダイエットの成功の鍵の1つは、運動が握っています。食事制限だけでは筋肉が減少してしまうからです。

食事を減らすだけでは残念ですが、痩せやすい体質にはなりません。大事なのは筋肉。食べたエネギーを消費させるには筋肉が必要です。どれだけ脂肪を燃焼しやすくするというサプリメントを飲んでも、それは燃えやすくなるだけ。実際に燃やすには運動で燃やすのがもっとも効果的。

食事と運動のバランスが、どんなダイエット法の成功の鍵を握っています。運動せずにサプリメントや薬だけを飲んで痩せるものは、現在の科学(化学)技術ではまだ成功していないからです。

ぜひ、低糖質+運動で体質改善につとめ、ダイエットとニキビの両方を改善させてください。

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